05/2017
Zalecenia dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym
Nadciśnienie tętnicze jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych chorób i jednocześnie jednym z najważniejszych czynników ryzyka rozwoju miażdżycy i związanych z nią chorób układu sercowo-naczyniowego, takich jak udar mózgu czy choroba wieńcowa.
Kontrola ciśnienia tętniczego, modyfikacja stylu życia, trzymanie się zaleceń lekarskich i włączenie leczenia farmakologicznego istotnie zmniejsza ryzyko choroby nadciśnieniowej.
Do podstawowych zasad profilaktyki zdrowotnej zalicza się:
1. Regularne pomiary ciśnienia.
2. Modyfikacja stylu życia.
3. Zdrowa dieta:
- Ograniczenie spożycie soli do 5 g soli kuchennej/ /dobę (do 85 mmoli sodu). W tym celu zaleca się spożywanie posiłków przygotowanych w domu z naturalnych, świeżych składników bez zbędnego dosalania potraw oraz unikanie produktów konserwowanych związkami sodu;
- Zwiększenie spożycia warzyw i innych pokarmów pochodzenia roślinnego, bogatych w potas, np. pomidory (4–5 porcji lub 300 g/d.);
- Wzbogacenie diety o owoce;
- Zastąpienie pokarmów o dużej zawartości tłuszczów zwierzęcych na ryby;
4. Całkowite zaprzestanie palenia tytoniu.
5. Ograniczeniu spożycia alkoholu:
- u mężczyzn: dzienne spożycie ograniczyć do 20– –30 g w przeliczeniu na czysty etanol
- u kobiet dzienne spożycie ograniczyć do 10–20 g w przeliczeniu na czysty etanol
- 10 g czystego alkoholu zawarte jest w 250 ml piwa, 100 ml wina i 25 g wódki.
6. Aktywność fizyczna:
- Codzienne, systematyczne wykonywanie wysiłku o umiarkowanej intensywności przez 30–45 min dostosowanych do wieku, współistniejących schorzeń i preferencji;
- wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych, chodzenie, bieganie, pływanie;
- unikanie dźwigania dużych ciężarów.
7. Kontrola wagi ciała i obwodu pasa.
8. Redukcja nadwagi powinna być osiągnięta poprzez zmniejszenie kaloryczności i składu diety oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Mężczyźni nie powinni przekraczać w obwodzie pasa 102 cm, a kobiety 88 cm.
9. Utrata 10 kg to spadek ciśnienia o 5-20 mmHg.
10. Redukcja stresu i zapewnienie sobie odpowiedniej dawki snu (7-8 godz. Na dobę)
